faralint

+пятьсот!!1адын Согласен, но тут как то больше обсуждается набор массы Отдых между подходами не больше 1-2 минут, темп средний. при тренировках на силу, в корне вообще план тренировок меняется - большое число подходов, с маленьким числом повторений, и побольше времени на отдых между подходами. выкидываются все лишние, изолированные упражнения. ЗЫ соблюдать допустим минуту отдыха между подходами, очень сложна, из за того что через некоторое время появления в зале, у тебя пояляются друзья и веселые собеседники :sarcastic: у всех наверно такое есть :sarcastic:

по первому и второму пункту не согласен.....ноги вообще отдельная песня. по третьему согласен...делаю тоже так.. а четвёртый пункт АБСОЛЮТНО согласен.......ещё даже не слышал,чтоб кто-то в один день так делал..... и в общем я смотрю в билдинге ты уже не "первый" год и видно руководитель(тренер) толковый есть... я сам себе руководитель и тренер интернет и парочка книг, все что нужно... в тренажерке , да , не один год) А к тренеру лишь подходил посоветоваться насчет техники выполнения, чтобы проследил за выполнением упражнений. По поводу ног, если мне кто то посоветует как можно сделать) я буду рад, но условие 3 раза в неделю, причем двойной сплит) иначе 1 раз в неделю на группу мышц меня не торкает, падает прогресс, видимо из породы гончих Идеально бы было заниматься 4 раза в неделю, чтобы ноги были в отдельный день, но не позволяет время, работа и тд. приходиться приходить делать как получиться.

Имхо 5 тренировок в неделю, не для химика - это перебор! )

вот что я писал ранее) Разбей тренировки так. 1 день Ноги, грудь, трицепс 2 день Спина, плечи , бицепс И чередуй эти тренировки, или же такой план 1 день Грудь бицепс (понедельник) 2 день Ноги, плечи (среда) 3 день Спина трицепс (пятница) тут никакая группа мышц не мешает прорабатывать другую, но лично для меня такой тренинг не идет, 1 раз в неделю на группу мышц маловато. Сам сейчас занимаюсь по 1 схеме. кол-во подходов и повторений смотри сам, лично я делаю на упражнения где много мышц включено в работу (базовые упражнения) 8 повторений 4 подхода рабочих Для изолированных упражнениях или же на тренажерах, блоках и тд, там 10 - 12 повторений 3 подхода. ЗЫ становая и приседы в один день... это мало того что бессмысленно на мой взгляд, но и опасно для позвоночника.

и иеще не забывай про фактор отдыха... Если качать спина трицепс на след день груди бицепс, то на руки идет нагрузка каждый день, а оно надо? отдыхать когда рукам?

Согласен от части, НО трицепс после тренировки болит на второй день само сильно, как раз когда тренировка на грудь, и на грудь уже жимы очень сложно делать, каждому свое, я уже перепробывал море тренинга, взял самый подходящий. а вот при разбивании треировки на 3 дня я как раз как ты и написал...

1 тренировка очь много времени занимает наверно?) как я писал на 3 дня, само то как раз минут на 40 - час эффективного тренинга :good:

Разбей тренировки так. 1 день Ноги, грудь, трицепс 2 день Спина, плечи , бицепс И чередуй эти тренировки, или же такой план 1 день Грудь бицепс (понедельник) 2 день Ноги, плечи (среда) 3 день Спина трицепс (пятница) тут никакая группа мышц не мешает прорабатывать другую, но лично для меня такой тренинг не идет, 1 раз в неделю на группу мышц маловато. Сам сейчас занимаюсь по 1 схеме. кол-во подходов и повторений смотри сам, лично я делаю на упражнения где много мышц включено в работу (базовые упражнения) 8 повторений 4 подхода рабочих Для изолированных упражнениях или же на тренажерах, блоках и тд, там 10 - 12 повторений 3 подхода. ЗЫ становая и приседы в один день... это мало того что бессмысленно на мой взгляд, но и опасно для позвоночника.

попробуй разминочных 2 подхода 70% от рабочего, потом 3-4 рабочих подхода с постоянным одним максимальным весом который можешь вытянуть на 8 раз... потом поделать на жим машине, и поделать выпады, только в этих упражнениях уже на 10 - 12 повторений 3 подхода. В течении 1 - 2 месацев посмотри на результаты При этом важно ноги делать в начале тренировки чтобы на них оставались силы. может быть просто план тренировок не распологает)

Тут я одно могу сказать, конституция тела... и размеры не в счет, кто то на 70 кг растит массу как на дрожжях, кто то от 170 еле еле набирает по 100 грамм в месац, при одинаковой технике и количестве повторений... я тоже не занимаюсь пауер лифтингом, и не занимаюсь бодибилдингом как таковым, просто хочу хорошо выглядеть, при этом у меня 180 кг рабочая становая 4 - 5 подходов по 8 раз. на раз 240 вытягиваю, но это только спортивный интерес был попробовать на что способен. и вообще сила не только в мышцах и их обьемах,во первых структура мышц тоже разная, есть разные волокна отвечающие за разные нагрузки, и не нужно забывать про сухожилия! как говорил Железный Самсон Сила в сухожилиях, а этот человек много чего добился, был ОЧЕНЬ сильным!

да я в курсе)

Зачот! А я разнохватом ваще не могу работать)

А сколько тут кстати?) это 20 или 25 блины? зеленые я так понимаю 10 наверно?

Ден, у тебя клавиатура не протерлась до дыр еще? :sarcastic: А так отлично все расписал)

Кстати а6 ауди тож можно дизельную) или а4 как выше написал спл_мо)

по мне так бехи берут чтобы тапочку подавить посильней =) если брать с маленьким обьемом то хз) по комфорту наверно можно че нить получше присмотреть

буковка Т не всем нравиться, лишние проблемы с турбиной..

С подругой на диванчике сзади будет где посидеть зато

Ну ты сильно много хочешь, и полный привод и автомат и расход 10 литров

я 3-ку вообще не рассматривал как машину для себя, с ростом 193+ в ней не удобно ))

Ну можно на автомате 2.4 передни привод попробовать, думаю тож около того будет, просто смотри на любителя, мне лично ауди больше нравиться, друзьям бехи)

И еще не забывай что в бехе с басом сложноватей будет =)

ну 12 литров думаю на 2.4 переднеприводной а6 можно сделать, тем более если на палке) )

я на ауди а 6 катаюсь, нормальная машина не очень прожорливая... при спокойное езде 14 литров по городу. 2.8 полный привод +(автомат)типтроник но конечно в сильных пробках и сильной давки на кикдаун, будет около 20 литров))

В общем моя история в спорте такова) Закончил я школу, учился в колледже, был дрыч самый натуральный, в 16 лет при росте 193 весил примерно 63 кг, решил серьезно заняться собой, с 15 лет я уже занимался водным поло, отходил годик, и пошел просто плавать с тренером чтобы наработать хорошую технику, себя в порядке держать нарастить мышц хоть чуток и тд и тп, но никакой массы, или даже мышц я толком не набрал так чуть чуть жилок больше стало Решили мы с друзьями как то пойти в тренажерный зал, 1 раз пришел я туда в 16.5 лет, и заразился так скать, но тогда еще не так серьезно) походил пол годика, бросил на пару месацев, опять походил и так далее. Потихоньку очень мелкими шажками, подбирался к цели, тогда она(цель) у меня была хотя бы 70 кг набрать перешагнул этот этап где то в 18 лет. потом задался целью до 80 кг набрать,за 2 года мне удалось! но как думаю все знают, тем кто этим увлекается, мышц всегда мало)) Все это время я параллельно занимался плаванием 3 раза в неделю, за все это время ниразу не худел не сушился, жир на минимуме был всегда, от природы жилистый, и жир никаким образом не набирался... Сейчас мне 21 год, молодой зеленый) ну да ладно вес 85 - 86 кг Силовые показатели в начале занятий Жим 30кг Присед 45кг Становая, я не знал что это такое тогда но думаю 40 - 50 кг поднял бы Сейчас силовые показатели на раз Жим 125 (позовчера побил рекорд 120 кг) Присед 160 Становая 240 Никакой химии(фармы) никогда не пробовал. Протеины пробовал, банку 1 кг выпил, и похудел на 3 кг за месац, от постоянных проблем с пищеварением из за него Вот этапы, все что нарыл, шажками по 2 года 16 лет.. 18 лет... сейчас я какой то вот такой Цель занятий только лишь для себя, чтобы выглядеть хорошо, держать подвижный образ жизни. В Автозвуке, мне все очень интересно, каждый день подчерпываю что то новое, неизведанное мною, но я пока новичек, да и у нас как то не развито это совсем. но уже успел пособирать пару коробков для разных динамиков, себе друзьям, начинал как и все с мистери и тому подобному :mocking: сейчас занимаюсь шумовиброизоляцией нового авто, проводкой, и т.д. в планах очень Многое! Наверно было бы больше опыту во всем этом, если бы было денег побольше