Поход в тренажерный зал

[neg-56]

Собираюсь начать ходить в тренажерку.Убрать живот и сисяндры.

Так вот.Как я понял у нас в среднем стоит 700р за раз индивидуальный тренер.Но так как я первый раз то без тренера думаю смысла нет заниматься.Стоит ли платить за индивидуального?

[AndreyDD]

Убрать живот и сисяндры качалка тебе не поможет, нужна жесткая диета и длительные кардио нагрузки, тогда будешь худеть на глазах, а когда есть результат- это тебя мотивирует и прибавляет сил, чтобы не сорваться и не начать жрать все подряд, а вот как похудеешь, можно и в качалочку:good:

[neg-56]

Кардионагрузка – это вид аэробных нагрузок, выполнение которых сопровождается усиленным сердцебиением, учащением пульса и прочими явлениями в организме. Другими словами при таких нагрузках сердце начинает работать в более интенсивном режиме и Вы начинаете АКТИВНО ДЫШАТЬ.

 

Самый простой пример чтобы Вы поняли – это БЕГ или БЫСТРАЯ ХОДЬБА на свежем воздухе. Т.е. Вы бежите/быстро идете, учащено дышите, пульс увеличивается. Вот это кардионагрузка. icon wink Кардионагрузка для сжигания жира!

 

Еще один простой пример – это езда на велосипеде

Короче диета и бег?

[Stevens]

+1

Давно известный факт, тренажерка прибавит мышечной массы и укрепит ее, т.е. грубо говоря сделает тебя сильнее.

 

Но если цель стоит похудеть, т.е. сбросить жировые запасы, то только диета поможет.

Ну и просто до кучи нагрузок немного побольше сделать организму, можно просто бегать с утреца например.

 

 

Вот видос нагуглил в тему, посмотрел на перемотке несколько минут, даже интересно стало, вечером может досмотрю, интересно мужик излагает.

 

 

 

P.S. Посмотрел еще 5 мин кусками...да, реально толковый видос походу дела...дает понимание процессов внутри организма, т.е. раскрывает саму суть.

Изменено 15 сентября, 2013 пользователем Stevens

[AndreyDD]

AndreyDD, Что за кардионагрузки?

Можно просто бегать на стадионе) Можно бегать и в спортзале на беговой дорожке, но нужно бегать долго, минут по 40 было бы идеально, если бегать не можешь, ставь скорость 7-8 км/ч и наклон 8% и ходи час) можно заниматься на гребном тренажере, я когда греблей занимался , мы по 1.5 часа его крутили, причем там нужно было придерживаться определенной силы гребка и определенного времени) после 1.5 часов на этом тренажере, ощущения непередаваемые, а потом еще в качалку шли

Но главное придерживаться диеты!) Я около 4х месяцев питался гречкой и филе куринной грудки, ну и супчики на воде:) Эффект :good:

П.С. кардионагрузки нужно делать 3 раза в неделю) 2 раза минимум

[neg-56]

Можно просто бегать на стадионе) Можно бегать и в спортзале на беговой дорожке, но нужно бегать долго, минут по 40 было бы идеально, если бегать не можешь, ставь скорость 7-8 км/ч и наклон 8% и ходи час) можно заниматься на гребном тренажере, я когда греблей занимался , мы по 1.5 часа его крутили, причем там нужно было придерживаться определенной силы гребка и определенного времени) после 1.5 часов на этом тренажере, ощущения непередаваемые, а потом еще в качалку шли

Но главное придерживаться диеты!) Я около 4х месяцев питался гречкой и филе куринной грудки, ну и супчики на воде:) Эффект :good:

П.С. кардионагрузки нужно делать 3 раза в неделю) 2 раза минимум

 

Спасибо.В общем или бег в тренажерке или на улице и диета.

Уличный бег наверно получше будет - на свежем воздухе

[AndreyDD]

Спасибо.В общем или бег в тренажерке или на улице и диета.

Уличный бег наверно получше будет - на свежем воздухе

Конечно и денег на тренажерку не нужно тратить:)Но скоро зима и на улице будет грязно и холодно , вот тогда можно будет уже в спортзал сходить и бегать там) Можешь вести фотоотчет, тоже мотивирует) можешь глянуть фильм никогда не сдавайся, тоже придает мотивацию))

Удачи в построении тела)

[м@фик]

прошлой зимой начал ходить в тренажерку. цели стояли те же. постоянные кардионагрузки + лыжи 10 км через день.

Спорт сила, синька чмо

[neg-56]

прошлой зимой начал ходить в тренажерку. цели стояли те же. постоянные кардионагрузки + лыжи 10 км через день.

Спорт сила, синька чмо

 

С чего начал ? чего добился ?

[AndreyDD]

кстати забыл сказать, было бы отлично , если бы ты считал свой суточный каллораж, у меня в основном был 700-1000

[Skillz]

Чем больше мыщц - тем больше калорий расходует организм. Поэтому даже если цель избавится от лишнего жира, не следует пренебрегать силовыми упражнениями которые нацелены на увеличение мышечной массы. Опять же силовой/анаэробный тренинг сжигает калории не только во время самой тренировки, но и способствует ускорению обмена веществ в целом. Другими словами - жир будет сгорать даже когда вы спите (при отсутствии иных источников энергии)

 

Тем не менее, кардионагрузка/аэробный тренинг так же необходимая часть процесса так как именно этот вид тренинга напрямую способствует расходу жировых отложений.

 

Не так важен тип нагрузки (бег, ходьба, велосипед, гребля, **** или лыжи - любое что вы можете делать продолжительной время, регулярно и без травм) как правильный выбор времени для такой тренировки и ее продолжительность. Что имеется ввиду - в условиях обычной (не низко углеводной) диеты, с трех-четырех разовым питанием в течении суток организм взрослого человека имеет определенный запас гликогена (читаем энергетического топлива для выполнения тех или иных задач, включая физическую активность) в мышцах/печени. Это значит что приступая к выполнению кардио-нагрузки ученной интенсивности, первые 40 минут ваш организм использует в качестве топлива преимущественно этими запас гликогена, и лишь после этого переходит на расщепление жировых клеток. Таким образом, чтобы получить максимальный жиросжигающий эффект от того же бега/ходьбы/бокса и всего прочего, эту нагрузку следует выполнять утром сразу после пробуждения (за время ночного сна организм истощает запасы гликогена и в данном случае практически сразу переходит на использование жиров в качестве топлива). Другим благоприятные временем для жиросжигающих упражнений является время сразу после силовой тренировки которая аналогичным образом истощит запасы гликогена.

 

С точки зрения продолжительности, не стоит сразу пытаться делать час-полтора кардио. Во первых в этом нет необходимости (гораздо важнее регулярность), во вторых человеческое тело имеет свойство адаптироваться к любым нагрузкам и нужно оставить себе запас на повышение интенсивности/продолжительности любых упражнений. Для начала вполне достаточно делать 25-30 минут средне интенсивного кардио утром и 20-30 минут после основной силовой тренировки. Каждые две недели можно увеличивать продолжительность на 5 минут. В принципе нет никаких проблем следовать данному протоколу каждый день, но если по каким-то причинам это не возможно то минимум 4 дня в неделю, не делая перерыва более чем на день (регулярность нагрузки опять же нацелена на общую раскрутку обмена веществ).

 

Диета в целом тоже должна соответствовать поставленным задачам, но надо понимать что под словом диета подразумевается сбалансированное питание а не тупое ограничение всего и вся. И тут, как и в случае с нагрузками нужно начинать постепенно чтобы не получить проблем с обменом веществ.

[AndreyDD]

худеть и набирать мышцы одновременно- невозможно)

[Skillz]

худеть и набирать мышцы одновременно- невозможно)

 

Почему?

 

Это все зависит от изначального состояния поциента... Естественно что ограничение калорий и кардионагрузки нацеленные на жиросжигание затрудняют набор мышечной массы, но это не значит что анаболизм от правильной силовой нагрузки невозможен. Для человека который вообще не занимался силовыми видами спорта, практически любая нагрузка вкупе с правильным питание приведет к одновременному росту мышечной массы и снижению жировой прослойки. Или если взять тренированного спортсмена после длительного перерыва то за счет мышечной памяти он сможет в аналогичных условиях наращивать(восстанавливать) мышечную массу и избавляться от жировой

 

 

....суточный каллораж, у меня в основном был 700-1000

 

При таком подходе естественно ни о каких мышцах говорить не приходится. Равно как и о продолжительном эффекте на снижение жировой ткани. Через месяц-два такой калорийности обмен веществ снизится до уровня ежа в зимней спячке (ну или сурка... Я не помню какие у нас там мелкие животные впадают в спячку)

Изменено 15 сентября, 2013 пользователем Skillz

[Skillz]

Ну вприципе да, но набор мышечной массы будет минимален, чтобы мышцы росли, нужно есть, есть и есть, ну и конечно тренить)

 

Вообще рост мыщц гораздо более сложный процесс чем сжигание жира. Но даже если первоочередная цель - сжечь жир, это не повод пренебрегать силовыми тренировками мотивируя это тем что рост мыщц "невозможен" ....силовые тренировки это всегда основа хорошего обмена веществ

[AndreyDD]

Вообще рост мыщц гораздо более сложный процесс чем сжигание жира. Но даже если первоочередная цель - сжечь жир, это не повод пренебрегать силовыми тренировками мотивируя это тем что рост мыщц "невозможен" ....силовые тренировки это всегда основа хорошего обмена веществ

это точно, я за силовой тренинг, но мы говорим о достижении определенной цели))