Поход в тренажерный зал

[Марсель 116]

как я понял надо вот так

1 прием перед тренеровкой Л карнитина

2 разогрев 5-10 мин на дорожке

3 силовые треньки

4 кардио тренировки

5 прием молока+белка+быстрых углеводов(это если сыпучиме смесями) ну или бананы

6 прием пищи дома

 

лучше перед треней просто нормально размяться,растянуться, дорожка имхо лишнее.

и самая тема, если массы много - делай базу, жим, присед, стан. через пару месяцев жирок начент переходить в мышцу, вот там порадуешься конкретно)

только техника - самое главное, не гонись за весами!

 

если хорошо потренишь - на кардио сил не останется) но сделать желательно!

:hi:

[faralint]

Kaamoss, круг прошёл, круг пробежал, ну или по половинке. С алкоголем на это время не дружи. Лёгкие будут гореть, куда же без этого...потом легче будет.

Пульс 100-120, есть знакомые которые бегают с пульсом в 90, причём нифига не медленно :yes:

 

Пух, перед тренировкой не больше 2-3 минут желательно, для разогрева. А после хоть пол дня бегай. Быстрые углеводы, это конфетки лопать лёжа на диване?

Протеина да, где то так....

 

faralint, :praising:это тебе "правильные аминокислоты" покупать надо, ну или кушать хлеб с майонезом, запивая пивом (или макдак)

речь о мышцах а не жире... и без ААС это невозможно , даже в год это тяжело

[Константин]

Про бег перед тренькой:

 

Мне например тяжело начать потеть если перед тренькой просто размятся

Вывел такой удачный вариант:

1)разминаюсь

2)бегу пока не начну потеть (2-5мин)

3)начав потеть на дорожке, сразу приступаю к выполнению силовых упражнений

В таком режиме потею до конца тренировки

Ну и в конце можно побегать (у меня 15минут)

 

Некоторые кони и без бега потеют ок, но у меня так не получается

[Egorka]

речь о мышцах а не жире... и без ААС это невозможно , даже в год это тяжело

Что не возможно?

[faralint]

Что не возможно?

 

8 кг мяса без аас в месяц. да и с аас тоже, воды больше будет. мясо так быстро не растет никогда

[SergeyS]

Всегда в силовую потею як конь.

[PASHA P]

"][/url]

[Egorka]

8 кг мяса без аас в месяц. да и с аас тоже, воды больше будет. мясо так быстро не растет никогда

эт смотря сколько ты весиш)) и гинетика твоя) и на каком уровне занятий ты находишся...

не все же препы воду гонят.... и при правильном курсе тренировках и пкт можно оставить много...

[Пух]

по мне так если для себя занимаешься то белок + углеводы в правильном количестве дадут нужный результат.не так быстро конечно как химия ,но все же.

[Egorka]

и правильно думаеш)

я с другом занимаюсь его резы в экипе IPF весовая до 83кг 265присед 180жим 255 тяга до мастера немного и он говорит пока МС не выполню не буду употреблять.

[faralint]

эт смотря сколько ты весиш)) и гинетика твоя) и на каком уровне занятий ты находишся...

не все же препы воду гонят.... и при правильном курсе тренировках и пкт можно оставить много...

 

это оноразовая акция, второй - третий и тд курсы будут давать гораздо меньше а мясонаборные курсы, все воду гонят. любой тест воду гонит, пропионат чуть меньше, но его и используют преимущественно на сушке. а без воды, кила 3 - 4 с курса от силы имхо остальное жир/вода

Изменено 11 февраля, 2014 пользователем faralint

[STrepetov]

Привет нашел темку решил тоже написать

 

предыстория такая :

занимался в институте плотно года 4 при весе в 85 росте 173 (до этого борьбой серьезно занимался всю школу)

жал 150 2х2

присяд 190 2х3

становая 205 2х3

 

все это без маек ремней и химии. только бинты и лямки

 

потом забросил -работа. женился. детеныш. пешком не ходил с 18 лет. в итоге через 9 лет стал весит 106.

 

вот недавно пошел в зал за 4 месяца скинул до 99

 

жим 130 2х2

становая 160х 2х3

присяд 140 2х3

 

до конца года думаю вернутся к 90 кг и прежним результатам.