Протеин для набора массы)

[Hakimbos58]

Всех приветствую, может можно протеином как то набрать вес , для начала, рост 194-197, вес 75-76, хотелось бы минимум кило 10 набрать, а как это осуществить хз)), Ем много, часто , сухомятками и тд, не питаюсь, Если даже плотно покушал, через 2-3 мин , все это в толчок уходит, спортом занимаюсь, 4год баскетбол( подвижность) , зимние виды спорта, так же бегаю , в неделю 3-4 раза, по вечерам , 2-3 км пробегаю, плюсом растяжки и тд) Что то можно попробовать с протеином?, и что по ценам ? по ценам 1000-3000, если что то есть) желание попробовать месяц) если выйдет что о) то продолжать) :hi:Если написал что то не так, извините..

[Nastradamus]

Ждем Пашку (Scrappy Coco) пусть накидает программу для начинающих с рекомендованным питанием.

[Prado]

Если жироотлажения не наблюдаются и организм не предрасположен к накоплению сала, набирать веселее будешь с гейнером,но выбрать нужно тоже правильный а не в том в котором тупо пакет сахара...

Изменено 25 ноября, 2015 пользователем Prado

[Дмитрий,,,]

Для начала надо питание привести в порядок, прот и гейнер-это пищевые добавки и не стоит их переоценивать! Если хочешь 10 кг. мышц, надо пахать и жрать как конь, если 10 кг. сала, задача немного упрощается!

[Crackrus21]

Для начала надо питание привести в порядок, прот и гейнер-это пищевые добавки и не стоит их переоценивать! Если хочешь 10 кг. мышц, надо пахать и жрать как конь, если 10 кг. сала, задача немного упрощается!

 

Не забываем еще про режим и здоровый сон по 8 часов в день, иначе можно пахать и жрать долго и много, но безрезультатно...

[caj]

с протеином)) с фармы то 10 кило набрать трудно:bad: А так уже все описали выше

[mix_up]

Только режим поможет и правильное питание - это самое сложное в этом спорте . Гейнер такая не предсказуемая вещь может нарастить тебе только живот :) как пиво ,а может и помочь нужно пробовать так тебе никто не скажет.

Изменено 25 ноября, 2015 пользователем mix_up

[Дмитрий,,,]

Для набора массы я бы с бегом вообще завязал.

[Gladen]

Для набора массы я бы с бегом вообще завязал.

 

Точно, полностью согласен, все виды спорта которые были перечислены, баскетбол, бег это все не для набла массы а наоборот для ее снижения! Хотите массу? Много ешьте, спите , большие веса нужно жать, и в зале тренажерном старайтесь укладываться в 1час.

[Дмитрий,,,]

Точно, полностью согласен, все виды спорта которые были перечислены, баскетбол, бег это все не для набла массы а наоборот для ее снижения! Хотите массу? Много ешьте, спите , большие веса нужно жать, и в зале тренажерном старайтесь укладываться в 1час.

 

Я б ещё с тренажерами завязал, только штанга:good:

[Scrappy Coco]

Hakimbos58,

нужно начать с того, что судя по данным в первом сообщение, наблюдается жёсткий недовес.

Так же по этим данным могу сделать вывод что скорее всего тип телосложения у вас Эктоморф ( низкий процент жира, и мышц, быстрый обмен веществ) , так же возможно вы скрытый Мезоморф( человек с довольном быстрым обменом веществ, наращивание мышечной массы без особых проблем , плохо набирает жировую прослойку)

Если всё же эктоморф ( что скорее всего,если всю жизнь вы были очень худощавым) то вам нужно строго держать положительный рацион питания( ВСЕГДА кушать калорий больше чем сжигаете)

Белковая смесь(протеин) даст вам в среднем 120-150 килокалорий и примерно 25 грамм белка. в Свою очередь порция гейнера несёт в себе обычно 600-800 килокалорий и те же 25-30 грамм белка. Собственно не трудно посчитать , что белковая смесь помогает перекрыть потребность в белке ( а это 2-2.5 грамма белка на кг собственно веса) , Но гейнер помогает ещё и перекрыть потребность в калориях ( для набора веса принято считать , что нужно употреблять от 40 килокалорий на 1 кг веса )

[Scrappy Coco]

Что касается тренинга и набора веса, то в начальных стадиях принято считать , что важны базовые движения(многосуставные) Такие как становая тяга, приседание , жим лёжа. Пожалуй соглашусь с этим, за счёт вовлечения в работу большого количества мышц , вы прорабатывайте и задействуйте больше волокон в работу, так же в этих движениях можно поднять большие веса и дать тем самым необходимый стресс для роста.

Я думаю что все согласятся , что для набора веса нужны тренировки с утяжелениями ! На начальных этапах утяжелением для организма будет даже собственный вес( подтягивания, отжимания , приседания ) но со временем когда он адаптируется вы не сможете больше расти.... придется накидывать блин, гирю, подвязывать диск :)

[Iluxa]

https://www.youtube.com/watch?v=BpIZzo6ysEs

[Hakimbos58]

Точно, полностью согласен, все виды спорта которые были перечислены, баскетбол, бег это все не для набла массы а наоборот для ее снижения! Хотите массу? Много ешьте, спите , большие веса нужно жать, и в зале тренажерном старайтесь укладываться в 1час.

 

Беда в том что, я играю за команду в основной сборной, и не получится совсем забросить)

Изменено 25 ноября, 2015 пользователем Hakimbos58

[Hakimbos58]

Hakimbos58,

нужно начать с того, что судя по данным в первом сообщение, наблюдается жёсткий недовес.

Так же по этим данным могу сделать вывод что скорее всего тип телосложения у вас Эктоморф ( низкий процент жира, и мышц, быстрый обмен веществ) , так же возможно вы скрытый Мезоморф( человек с довольном быстрым обменом веществ, наращивание мышечной массы без особых проблем , плохо набирает жировую прослойку)

Если всё же эктоморф ( что скорее всего,если всю жизнь вы были очень худощавым) то вам нужно строго держать положительный рацион питания( ВСЕГДА кушать калорий больше чем сжигаете)

Белковая смесь(протеин) даст вам в среднем 120-150 килокалорий и примерно 25 грамм белка. в Свою очередь порция гейнера несёт в себе обычно 600-800 килокалорий и те же 25-30 грамм белка. Собственно не трудно посчитать , что белковая смесь помогает перекрыть потребность в белке ( а это 2-2.5 грамма белка на кг собственно веса) , Но гейнер помогает ещё и перекрыть потребность в калориях ( для набора веса принято считать , что нужно употреблять от 40 килокалорий на 1 кг веса )

 

А какие именно можно взять, если можно с точными названиями, и сколько его надо будет на месяц, придется заниматься тем что под рукой, гантели, брусья, турник и еще по мелочи) бегать 2раза в неделю придется) или может сперва попробовать найти перепилиные яйца, и их пить после тренировки, творог и бананы?