Все Бодибилдеры - Сюда!

[mr.frog]

у меня тоже ноги всегда от верха отставали,но правда по причине травмы,2 связки искусственные.И я 1 день в неделю посвящял ногам,5-6 упражнений,причём приседы мне никогда не нравились,я больше тренажоры люблю,больше всего на икры (по 400 кг накидывал)

 

в итоге за год веса возросли в 2-3 раза

приседы начинал с 60 кг(изза связок) через год уже 130кг

 

я не доверяю тренажерам...привык работать с живым весом (штанги, гантели, гири)...

 

когдато давно занимался на тренажере для ног...вес был большим, кило 200 срывал...

[mr.frog]

забей на них, не хотят пусть не растут

а вообще у меня они тоже плохо растут. но пробовал интересную методику которая существенно помогала. берешь вес с которым способен присесть раз 15. и начинаешь приседать 10 раз с такой скоростью чтобы одно повторение длилось 4-5 секунд, потом быстро снимаешь немного веса и без передышки делаешь еще 7-8 повторений. таких же медленных. после 3 подходов ноги просто горели. повторюсь-только так мне удавалось немного нарастить ноги

такая техника скорее всего не для бодибилдинга!

приседаю я всегда медленно...дошел до максимального веса а потом начинаю потихоньку разгружать штангу по 5 кг. и делать сеты пока не дойду до грифа...а с ним уже приседаю быстро - закачиваю до отказа!

[faralint]

такая техника скорее всего не для бодибилдинга!

приседаю я всегда медленно...дошел до максимального веса а потом начинаю потихоньку разгружать штангу по 5 кг. и делать сеты пока не дойду до грифа...а с ним уже приседаю быстро - закачиваю до отказа!

 

попробуй разминочных 2 подхода 70% от рабочего, потом 3-4 рабочих подхода с постоянным одним максимальным весом который можешь вытянуть на 8 раз... потом поделать на жим машине, и поделать выпады, только в этих упражнениях уже на 10 - 12 повторений 3 подхода.

 

В течении 1 - 2 месацев посмотри на результаты

 

При этом важно ноги делать в начале тренировки чтобы на них оставались силы. может быть просто план тренировок не распологает)

[mr.frog]

попробуй разминочных 2 подхода 70% от рабочего, потом 3-4 рабочих подхода с постоянным одним максимальным весом который можешь вытянуть на 8 раз... потом поделать на жим машине, и поделать выпады, только в этих упражнениях уже на 10 - 12 повторений 3 подхода.

 

В течении 1 - 2 месацев посмотри на результаты

 

При этом важно ноги делать в начале тренировки чтобы на них оставались силы. может быть просто план тренировок не распологает)

проблема. то что я ноги делаю именно после становой тяги, на которую убиваю все свои силы...а становую делаю в среду вместе с ногами...попробую сделать первыми ноги...А КАК ЖЕ СТАНОВАЯ??? ПОСЛЕ НОГ?!?

[mail14]

такая техника скорее всего не для бодибилдинга!

приседаю я всегда медленно...дошел до максимального веса а потом начинаю потихоньку разгружать штангу по 5 кг. и делать сеты пока не дойду до грифа...а с ним уже приседаю быстро - закачиваю до отказа!

 

возможно. я просто описал технику которая когда-то мне помогла. это не значит что поможет всем

[mail14]

проблема. то что я ноги делаю именно после становой тяги, на которую убиваю все свои силы...а становую делаю в среду вместе с ногами...попробую сделать первыми ноги...А КАК ЖЕ СТАНОВАЯ??? ПОСЛЕ НОГ?!?

 

делай их в разные дни. становую вместе со спиной в один день. ноги отдельно от всего-другой день. ногам по-моему нужно посвящать полную тренировку, т.к. это почти половина тела

[mr.frog]

возможно. я просто описал технику которая когда-то мне помогла. это не значит что поможет всем

 

согласен...для каждого человека - чисто индивидуально!

как и в тюнинге! кому-то нравится, кому-то нет! главное чтобы себе нравилось...

 

Оффтопик: вчера выезжал со двора, а рядом с моей машиной стояла хонда аккорд, в которой была женщина, так я чисто случайно включил музон, как раз на самом бассистом трэке. так эта барышня аж подпрыгнула и лицо у нее было такое как после землетрясения...

смысл вышеизложенного: кому-то не нравится и крутят у веска. а кто-то от этого прется!!!

[mail14]

согласен...для каждого человека - чисто индивидуально!

как и в тюнинге! кому-то нравится, кому-то нет! главное чтобы себе нравилось...

 

Оффтопик: вчера выезжал со двора, а рядом с моей машиной стояла хонда аккорд, в которой была женщина, так я чисто случайно включил музон, как раз на самом бассистом трэке. так эта барышня аж подпрыгнула и лицо у нее было такое как после землетрясения...

смысл вышеизложенного: кому-то не нравится и крутят у веска. а кто-то от этого прется!!!

 

эт я вспомнил как на прошлой недели сосед по гаражу-дедок увидел у меня валяющийся саб (лада 10" в зя). у него просто шок был. он таких динамиков для машин не видел))))) я ему потом показал сплх 15 в багажнике. после чего у деда чуть инфаркт не случился

[faralint]

проблема. то что я ноги делаю именно после становой тяги, на которую убиваю все свои силы...а становую делаю в среду вместе с ногами...попробую сделать первыми ноги...А КАК ЖЕ СТАНОВАЯ??? ПОСЛЕ НОГ?!?

 

Разбей тренировки так.

 

1 день Ноги, грудь, трицепс

2 день Спина, плечи , бицепс

 

И чередуй эти тренировки, или же такой план

 

1 день Грудь бицепс (понедельник)

2 день Ноги, плечи (среда)

3 день Спина трицепс (пятница)

 

тут никакая группа мышц не мешает прорабатывать другую, но лично для меня такой тренинг не идет, 1 раз в неделю на группу мышц маловато.

 

Сам сейчас занимаюсь по 1 схеме.

 

кол-во подходов и повторений смотри сам, лично я делаю на упражнения где много мышц включено в работу (базовые упражнения) 8 повторений 4 подхода рабочих

 

Для изолированных упражнениях или же на тренажерах, блоках и тд, там 10 - 12 повторений 3 подхода.

 

ЗЫ становая и приседы в один день... это мало того что бессмысленно на мой взгляд, но и опасно для позвоночника.

Изменено 6 апреля, 2010 пользователем faralint

[mail14]

у меня такая схема

1день-грудь,плечи,трицепс,пресс (если осталось время, то еще чуть-чуть бицепс и спина)

2день-ноги,пресс

3день-спина,бицепс,пресс (если осталось время, то еще чуть-чуть трицепс и плечи)

[faralint]

у меня такая схема

1день-грудь,плечи,трицепс,пресс (если осталось время, то еще чуть-чуть бицепс и спина)

2день-ноги,пресс

3день-спина,бицепс,пресс (если осталось время, то еще чуть-чуть трицепс и плечи)

 

1 тренировка очь много времени занимает наверно?) как я писал на 3 дня, само то как раз минут на 40 - час эффективного тренинга :good:

[S!mon]

Не вижу смысла качать спину с бицепсом, и грудь с трицепсом. Если уж качать руки с грудью и спиной, то нужно бицепс качать с грудью, а спину с трицепсом. Так будет более эффективно.

[faralint]

Не вижу смысла качать спину с бицепсом, и грудь с трицепсом. Если уж качать руки с грудью и спиной, то нужно бицепс качать с грудью, а спину с трицепсом. Так будет более эффективно.

 

Согласен от части, НО трицепс после тренировки болит на второй день само сильно, как раз когда тренировка на грудь, и на грудь уже жимы очень сложно делать, каждому свое, я уже перепробывал море тренинга, взял самый подходящий.

 

а вот при разбивании треировки на 3 дня я как раз как ты и написал...

[faralint]

и иеще не забывай про фактор отдыха... Если качать спина трицепс на след день груди бицепс, то на руки идет нагрузка каждый день, а оно надо? отдыхать когда рукам?

[mail14]

и иеще не забывай про фактор отдыха... Если качать спина трицепс на след день груди бицепс, то на руки идет нагрузка каждый день, а оно надо? отдыхать когда рукам?

 

вот поэтому у меня такая программа. мышцы отдыхают неделю.