Протеин для набора массы)

[Joker72]

Та же беда, только вот веса скромнее.

Жать лежа обожаю, но даже после 74/94Кг в многоповторке, а делаю я до 18 подходов, болят плечи, с переди, где ключица(( По ночам ноют(( Вот даже сейчас пишу, а плечи нет нет да кольнет, потянет - вчера тренил. Максимум 120 на 2раза.

 

Я сильно сутулый, с детства, плечи в перед, может из-за этого... хотя на скамье со всех сил опускаю и свожу лопатки, все равно. Неделю плечи болят бывает.

 

Оффтоп

п.с. Денис Борисов рулит:hi:

Сцука, даже пить меня от учил:rofl2:

 

не пробывал работать нажо техникой?сдай анализ крови на кальций...120 на 2 раз это мякго говоря не рез...тем более с фармой..160-170 на 2-3 раз....еще куда не шло...

[RinniG]

Сколько весишь, рост и стаж? Сколько набрать смог

173/73 ,набирал до 84 грязного,стаж года 4-5 примерно

[RinniG]

Много раз сливал все нажитое

 

Отправлено с моего GT-I9500 через Tapatalk

[Серёга Пан]

не пробывал работать нажо техникой?сдай анализ крови на кальций...120 на 2 раз это мякго говоря не рез...тем более с фармой..160-170 на 2-3 раз....еще куда не шло...

 

До ближайшего спортзала - 65км.

Занимаюсь один, дома, на самодельной штанге/стойке/лавке.

 

Моя техника это выводы из видео Денчика/Диогена/...

Лифтерскую технику на максимум ставить не вижу смысла. Жму чисто, топорно, без моста.

 

"Анализ крови на кальций" - а вот это по гуглю, спс:hi:

 

"120 на 2 раз это мякго говоря не рез" - да понятно:)

Наумова с Дружневской больше жмут но при всем Уважении, это не жим а обряд экзорцизма:lol: само, человеческое тело так выгнуться не может.

 

Рост 190см, аномально длинные руки, вес 115/119Кг.

Среди друзей, которые имеют схожую комплекцию, никогда не занимались и жмут максимум 80/90Кг я - Кирилл Сарычев

 

Из "фармы" только:

1)Льняное масло

2)Калия оротат

3)Глутаминовая кислота

4)Настойка Левзеи

5)50гр Желатина пищевого на 2 дня. (размешал с водичкой и выпил, 3р в день - для суставов... а они, сцуки не благодарные...:cray:

6)10 вареных яиц в день и 200гр обезжиренного творога на ночь.

 

Гречка/гречка/гречка/гречка/гречка/гречка/гречка/гречка/гречка

 

И я клянусь, даже из этого дерьма я добьюсь нормального для мужика жима::nhl::

[Joker72]

Серёга Пан, Серега,совет тебе обратить внимание на такие препараты как милдронат и цитофлавин,так же панангин....витамины и минералы полным курсом приветствуются и притом в 2ой дозе если нормалбные физические нагрузки....так же не подалей денег купи нормальный гриф на жим,что б омартизировал....и для разных комплектиций есть разные техники жима...по гугли проблемы с ключицами забудешь...

пы.сы и насчет макс веса ты не правилбно понял меня...работать макс весом не правильно...что б сьабильно прибавлять и резул тативно надо делать жим 4ре подхода по 8раз...но что б еа 8 раз выкладывался по полной...как только сможешь делать с таким веслм 10раз на 4ре подхода увеличиваешь вес и начинаешь с 6 раз по 4ре подхода...как чувствуешь, что уже можешь и этим весом по 10ть раз...увеличиваешь все и опять по кругу..

[Joker72]

Скажу сразу всем желающим стать "Шварцами" за короткий промежуток времени(6-12мес)...этого не будет....и ни кто не ласт вам нормалбного совета на форумах и во двопе...ищите норм тренера и начинайте с умом...иначе травмы,боли,разочарования...подход к каждлму человеку индивидуальный т.к нет чисиых эндоморфоф,экзоморфов и прочего...так же и нервная система под нагрузки приспасабливается у всех по разному...нужно либо обладать опытом и чувством собственного тела,либо имет хорошего тренера...других полезных советов по ведению тренеровки дать не возможно:hi:

[Crackrus21]

Как я завидую дрыщщам))

 

Жрешь на убой все что хочешь и когда хочешь! Закидываешь все подряд, в т.ч. не ограничено сладости - да, очень медленно набираешь и прогрессируешь, но за то, всегда в форме, рельефный, гибкий, венозный.

 

А если склонен к полноте, как я, тут:cray:::ass::

 

1)Чтобы стать даже просто как дрыщ, ты должен постоянно ходить голодный + епашить в зале = злой как собака и жить не хочется, полный упадок:hang1:

 

2)Начинаешь очень осторожно, добавлять калорийность, веса уверенно растут, руки припухают, но быстрее бегут циферки на весах и вот, ты уже 120Кг:facepalm:

 

3)Сушишься - скидываешь даже до 105/108 руки и щеки худеют, пузо остается, через пару месяцев все и без того, смешные силовые в опу:scratch_one-s_head:

 

Конечно, фарм поддержка + очень грамотный и строгий подход и эндоморф - не приговор а достоинство:good: но это сложно... и дорого*.

 

Дорого, потому что нужно включать большие объемы белка, меньше углей. Угли бесплатный продукт а с белками разоришься. Уже как-бы многие говорят что норма 2,3гр белка на Кг веса бред, это очень завышенный показатель, можно есть куда меньше белка но больше углей.

 

Я ем три раза в день: завтракаю, плотно обедаю (первое, второе, салат, десерт), ужинаю тоже плотно и вечером пока телевизор смотрю могу йогурты попить или пивка немного, второе очень редко употребляю, вес как был 68 кг так и держится... правда работаю я на улице с 8:00 до 16:00 каждый день без выходных и постоянно на ногах...

[Crackrus21]

Кстати в армии неплохо набирал вес с обычных каш на воде и постоянные физические нагрузки...

[nemoj777]

Crackrus21, Артур в армии ты набирал вес только из-за режима.

[Crackrus21]

Crackrus21, Артур в армии ты набирал вес только из-за режима.

 

Ну первые 3 месяца точнг никакого режима, отбой то в 22:00, то в 5:45 утра...

[Серёга Пан]

Оффтоп

Серёга Пан, Серега,совет тебе обратить внимание на такие препараты как милдронат и цитофлавин,так же панангин....витамины и минералы полным курсом приветствуются и притом в 2ой дозе если нормалбные физические нагрузки....так же не подалей денег купи нормальный гриф на жим,что б омартизировал....и для разных комплектиций есть разные техники жима...по гугли проблемы с ключицами забудешь...

пы.сы и насчет макс веса ты не правилбно понял меня...работать макс весом не правильно...что б сьабильно прибавлять и резул тативно надо делать жим 4ре подхода по 8раз...но что б еа 8 раз выкладывался по полной...как только сможешь делать с таким веслм 10раз на 4ре подхода увеличиваешь вес и начинаешь с 6 раз по 4ре подхода...как чувствуешь, что уже можешь и этим весом по 10ть раз...увеличиваешь все и опять по кругу..

 

Прислушаюсь к советам:drinks:

 

 

Ну у меня две, три трени памповые - веса 70-85% от максимума, одна с выходом на максималку - там-то, чувствую, плечи я и ломаю... не надо так.:scratch_one-s_head:

 

Но гриф пока не возьму, я только апгрейд сделал:lol: разметку черной изолентой нанес, мелочь, а как удобно стало:sarcastic:

 

Да и после второго казуса с "внезапным" отказом:

 

Сделал страховочные упоры. Штанга их касается если выдохнуть и опустить грудь. А то раз меня 128кг придавило а дома только Жена, неделю как после родов, еле ходит. Шума/слез/крика было много, когда все уронил:facepalm:

 

 

Ну и актуальная фотка под диким пампом - не считается

 

ВСЕ! Удаляюсь! Пока не сделаю ощутимого прогресса не пишу!:hi:

[nemoj777]

Серёга Пан, блин Серега, я тебя примерно таким как на аватарке всё время представлял)))) задротом-ботаником

[Prado]

Серёга Пан, Трапеции аки Гималаи ::bb::

[алебастер96]

Я ем три раза в день: завтракаю, плотно обедаю (первое, второе, салат, десерт), ужинаю тоже плотно и вечером пока телевизор смотрю могу йогурты попить или пивка немного, второе очень редко употребляю, вес как был 68 кг так и держится... правда работаю я на улице с 8:00 до 16:00 каждый день без выходных и постоянно на ногах...

 

быстрый обмен веществ, такая-же фигня, зато тело подтянутое, у меня жилистое, что такое живот не в курсе, у пацанов моих лет уже полный пиз"ец с этим делом, а я в ус не дую, мне хорошо..бгг

[Crackrus21]

быстрый обмен веществ, такая-же фигня, зато тело подтянутое, у меня жилистое, что такое живот не в курсе, у пацанов моих лет уже полный пиз"ец с этим делом, а я в ус не дую, мне хорошо..бгг

 

Мне тоже не плохо, на сердце нагрузки никакой :)