Все Бодибилдеры - Сюда!

[Skillz]

Не знаю...я не сильно верю в разного рода программы/сплиты/методики...много подходов, мало подходов, 12 повторений или 3-4...базовые упражнения или изолирующие, свободные веса или тренажеры...за 10 лет я много каких программ перепробовал и понял одно - я верю в интенсивность тренировки и новозможность вернуть потраченное время. Если выкладываться по полной в каждом подходе, каждого упражнения будет расти все - и масса и сила. Естественно надо помнить про разминку, про вменяемое составление тренировочной программы и выбор упражнений, про технику....и самое главное - надо ЕСТЬ ..МНОГО ЕДЫ

 

но в целом - нет какой-то уникальной, чудодейственной программы - уни все упираются в вашу реализацию задманного

 

Вместе с тем, наибольший прирост в массе квадрицепсов я получил тренируюя ноги два раза в неделю - одна тренировка тяжелая, вторая легкая...при этом я тренировался 5\6 дней в неделю

[faralint]

та да! мне тоже кажется что перебор! к четвергу силы покидают...а в пятницу вообще вес не прет...просто прихожу в зал - типа отдать должное тренировке...

попробую отдых...но когда отдыхаю - хаваю "не в себя"...просто жер наступает...как с ним бороться?

 

кушай часто и по чуть чуть! и воды пей побольше 2 литра минимум в день, а то может у тебя жажда воды просто, а ты ешь)

[Bass_05]

Конкуренции испугался?????:sarcastic: причём ту сообщения:nea: смотри на регистрацию......и вообще в кокурсе участвовать,дабы поддержать на высоте кол-во соревнующихся....может ещё скажешь,чтоб на замеры не выпускать тех у кого сообщений недостаточно:sarcastic::sarcastic:

Участвуешь-так бейся за победу......

Нет-так не мути воду........

 

Ты не понял смысл моих слов.... При чем конкуренция...

Вот ща позову я одного знакомого к примеру, который в автозвуке 0... Который не выходит из спортзала ни днем ни ночью. Он зарегистрируется на бассклубе, тут же станет участником. И натянет всех. И призы ему.. Нормально так??? Я это и хотел сказать... А при чем тут конкуренция??? Я не собирался учавствовать в этом конкурсе... Меня интересует Кик-бокс. И вес мой 61 кг. при росте 175...

[l-e-xx]

Как я считаю, что правильно будет, если участниками конкурса будут пользователи, оставившие на форуме хотя бы сообщений 150-200. А то я смотрю тут у кого-то 5-6 сообщений, и уже участниками хотят быть... Видимо саб лишним ни кому не будет... и кубок тоже...

 

кажется тут ты не о регистрации говорил.........

[l-e-xx]

Ты не понял смысл моих слов.... При чем конкуренция...

Вот ща позову я одного знакомого к примеру, который в автозвуке 0... Который не выходит из спортзала ни днем ни ночью. Он зарегистрируется на бассклубе, тут же станет участником. И натянет всех. И призы ему.. Нормально так??? Я это и хотел сказать... А при чем тут конкуренция??? Я не собирался учавствовать в этом конкурсе... Меня интересует Кик-бокс. И вес мой 61 кг. при росте 175...

 

я вообще пошутил...если чё..эт на счёт конкуренции

а вот тут ты съехал на регистрацию.....так вот-может у меня и мало сообщений,так потому как я глупых вопросов боюсь задать.....тока читаю....а эта тема уж до боли знакома...усёк....

да и кстати моя регистрация всего на три месяца позже....если чё!!!::yu::

Изменено 8 апреля, 2010 пользователем l-e-xx

[l-e-xx]

по первому и второму пункту не согласен.....ноги вообще отдельная песня.

по третьему согласен...делаю тоже так..

а четвёртый пункт АБСОЛЮТНО согласен.......ещё даже не слышал,чтоб кто-то в один день так делал.....

 

и в общем я смотрю в билдинге ты уже не "первый" год и видно руководитель(тренер) толковый есть...

 

я сам себе руководитель и тренер интернет и парочка книг, все что нужно... в тренажерке , да , не один год) А к тренеру лишь подходил посоветоваться насчет техники выполнения, чтобы проследил за выполнением упражнений.

 

По поводу ног, если мне кто то посоветует как можно сделать) я буду рад, но условие 3 раза в неделю, причем двойной сплит) иначе 1 раз в неделю на группу мышц меня не торкает, падает прогресс, видимо из породы гончих

 

Идеально бы было заниматься 4 раза в неделю, чтобы ноги были в отдельный день, но не позволяет время, работа и тд. приходиться приходить делать как получиться.

 

1)тренер-это человек от техники до отработки твоего выступления на сцене на соревах..

2)инструктор-человек консультирующий

3)и просто собиратель денег на входе

 

у тебя какой в зале?

 

ноги делаю отдельно....не знаю как и кто,но я делаю приседы пока 6-8*4

подхода до блевоты почти присядаю:hang1:......так какие могут быть разговоры в зале и тем более потом плечи или руки....:unknown:

мне кажется при такой выкладке можно результат получить каждому....я не верю,что ноги у некоторых не идут....просто люди не хотят работать...:flag_of_truce:

 

а питание это и в билдинге и автозвуке одно из главных моментов:winner_first:

[l-e-xx]

Есть один очень важный момент, о котором почему-то пока никто не сказал. А именно направленность тренировок либо на наращивание массы либо на силу. А между тем они отличаются - а именно паузой между подходами и темпом выполнения упражнения. Может я сейчас сказал то что все и так знаю, тогда пардон и я останавливаюсь. Если нет то могу продолжить

 

ещё есть-сушка:wacko2: очень изнурительная штука

[l-e-xx]

+пятьсот!!1адын

Согласен, но тут как то больше обсуждается набор массы

Отдых между подходами не больше 1-2 минут, темп средний.

 

при тренировках на силу, в корне вообще план тренировок меняется - большое число подходов, с маленьким числом повторений, и побольше времени на отдых между подходами. выкидываются все лишние, изолированные упражнения.

 

ЗЫ соблюдать допустим минуту отдыха между подходами, очень сложна, из за того что через некоторое время появления в зале, у тебя пояляются друзья и веселые собеседники :sarcastic: у всех наверно такое есть :sarcastic:

 

друзья не болтают,а работают

собеседников нафиг гнать.....

кстати,когда думаешь об очередном прощёте коробка,его конструкции,параметров.....где,каким и сколько должен быть фазик.....и тут вечно отвлекают всякие балбесы........схожий просто пример....поэтому всех выгоняю из гаража или иду домой и там на листке всё прикидываю.......

так что друзья и в гараже работают,а собеседников долой:bye:

[mr.frog]

кушай часто и по чуть чуть! и воды пей побольше 2 литра минимум в день, а то может у тебя жажда воды просто, а ты ешь)

 

да у меня вообще семиразовое питание маленькими порциями!

а воду я пью очень много...литра 3-3,5 в день...даже на тренировке по-немногу...

 

вчера в зале попытался поменять режим тренировки и вместо становой с ногами сделал только становую...а сегодня попробую первыми сделать ноги...

[Medved@790]

тема сдохла, а я напишу:

занимался в старшей школе пару лет дома, убивался по дикому легкими весами и самоточеной сборной штангой. На первом курсе начал заниматься на соревы городские, чисто на силу, пауэрлифтингом.

короч рост 82см,

вес с 75кг в 11классе дошел до 92-94кг на втором курсе

125кг жим без майки

160кг присед с бинтами(ооочень слабые ноги)

200кг становай

 

работал всегда с максимальными весами, например:

стан 160*5, 180*3, потом 130*30раз

жим 115*3, 120*2 а потом растяжками убиваться на обьем

присед вообще никакой

 

сорвал плечо 3 года назад правое, больше 60 не получалось жать - больно. Разрабатывал плечи дооолго, и дома и на тренировках - бес толку. До сих пор трещит когда поднимаю плечо, теперь хоть не ноет.

вес 94-95кг, живота почти нет, постоянно в движении, то работа, то шабашка, то дача с машиной....но силища богатырская осталась - бильярдный стол приподнимаю)))

[Medved@790]

кстати перед тренькой банка йогурта и пачка творога с молоком - за месяц подрос и я и рез-ты:good:

а так, по 5-7 яиц в день и нормально

[faralint]

кстати перед тренькой банка йогурта и пачка творога с молоком - за месяц подрос и я и рез-ты:good:

а так, по 5-7 яиц в день и нормально

 

за 5 - 7 желтков печень тебе не сказала спасибо еще?

[Medved@790]

нет, не сказала

[SergeyS]

Мясо салат и кофе перед тренеровкой, и салат после. Достижений пока нет, но я не для того чтоб тягать веса пошёл а для себя. Хотя тренер ругается, но тело то просит, 6 лет без штанги как мешок.

[Medved@790]

курицу с рисом хавай - вот сила будет, пацану ооочень помогло, он правда потом долго сушился, стал с очень широкой грудиной а все остальные мышцы - сдулись до нельзя....